Авторы знают и осознают это состояние… Они называют это «синдромом белой страницы». Отсутствие вдохновения или временная неспособность концентрироваться и производить? Безусловно, сочетание того и другого!
В профессиональной жизни Важно как минимум сосредоточиться на том, что вы делаете, иначе вы сделаете несколько ошибок или даже станете совершенно непродуктивным. Только здесь… даже при самой большой воле в мире иногда кажется очень сложным добиться эффективной концентрации.
Однако, хорошо зная себя и дав несколько очень простых советов, можно значительно улучшить свою способность к концентрации и, следовательно, свою продуктивность.
Концентрация - инструкция по применению
Когда дело доходит до концентрации внимания, мы все разные. В то время как некоторые люди безоговорочно нуждаются в шуме и внешнем возбуждении, чтобы сосредоточиться и быть на пике своего творчества и продуктивности, другие предпочтут абсолютную тишину или изоляцию. Каждый должен признать свой способ работы и соблюдать несколько основных правил, чтобы максимизировать свою эффективность, особенно на работе.
Узнай, как это работает
Все начинается с хорошего знания себя и того, как это работает. В зависимости от его личности мы с большей готовностью выберем тот или иной метод концентрации, принимая во внимание разрушительные факторы, но особенно его источники энергии и динамизма.
Действительно, в то время как некоторым нужно работать задача за задачей, другие не смогут сосредоточиться на одной задаче и будут продуктивны только при одновременной работе над несколькими проектами. Точно так же у некоторых не возникнет проблем с сосредоточением внимания на написании отчета, например, при просмотре нескольких и разных уведомлений, отображаемых на одном экране. Для других удержать внимание в таких условиях будет невозможно.
Некоторые из них совершенно непродуктивны из-за шума, другие стимулируются музыкой или окружающим шумом. и т.п. Примеров множество. Человеческий вид состоит из различий.
Следовательно, чтобы максимизировать его концентрацию, он необходимо полностью осознавать свое личное функционирование. Для этого полезно:
- перечислите, что вас отвлекает (телефон, коллеги, шум, внешнее возбуждение, перерывы на кофе, разнообразные и разнообразные уведомления, множественность задач, которые необходимо выполнить и т. д.)
- найти решения этим нарушителям : выключить телефон, перевести его в беззвучный режим или отключить уведомления; временно переводить звонки; изолируйте себя, закрыв дверь в офис по возможности или используя гарнитуру (при необходимости предупредите коллег, так всегда лучше ;-)); натянуть жалюзи на окна / двери / перегородки; ограничить количество кофе-брейков; и т.п.
- перечислите его стимулирующие факторы и движущие силы (музыка или, наоборот, тишина, небольшой ритуал присутствия, визуальные эффекты, духи, различные миссии, которые необходимо выполнить …)
- используйте эти ускорители, чтобы максимально сосредоточиться : ставьте стимулирующую или, наоборот, успокаивающую музыку (на открытом пространстве позаботимся, чтобы не беспокоить соседей!), закройте двери и окна, чтобы быть как можно тише от постороннего шума; поставить рамку с приятным пейзажем или портретами столпов / наставников; распространяют приятный запах; и т.п.
Позаботьтесь о своем образе жизни
Мы не можем достаточно подчеркнуть это: здоровое и сбалансированное питание, сон, адаптированный к его биологическому ритму, и минимум физических упражнений - залог гармоничной жизни и крепкого здоровья , будь то физиологический или психологический.
Например, пропуск завтрака из-за нехватки времени - совершенно безумная идея, даже если некоторые люди склонны утверждать, что мы думаем лучше, когда голодны … Мозгу естественно нужна энергия - и, следовательно, калории - для правильного функционирования, уравнение решается быстро …
Более того, регулярное недосыпание нарушает когнитивные функции и влияет на избирательное внимание (см. это американское исследование на эту тему).
Чтобы поддерживать хорошую способность концентрироваться, также рекомендуется регулярно пить воду в течение дня.
Суммируя : Чтобы сосредоточить внимание на чем-то конкретном, также необходим здоровый образ жизни!
Позаботьтесь о своей рабочей среде
Окружающая среда, в которой человек работает, способствует - или нет - концентрации. Если относительно легко оптимизировать вашу рабочую станцию, когда вы находитесь в личном офисе или совместно с очень ограниченным числом коллег, это становится несколько сложнее, когда вы работаете в очень модных «открытых пространствах». Несмотря ни на что, для обеспечения минимального благополучия на работе можно применить несколько советов:
- проветривать по возможности, регулярно в помещении, в котором вы работаете: свежий воздух способствует насыщению мозга кислородом.
- сделать ее приятное и личное рабочее место : вам будет легче сконцентрироваться в том месте, где вам хорошо.
- сделать его рабочую станцию максимально эргономичный возможно: если вы тратите меньше времени на перемещение или поиск вещей, а также благодаря удобному расположению и хорошей осанке, концентрация будет лучше.
- работать в достаточно яркое окружение, по возможности поближе к источнику естественного света.
Будьте в правильном настроении
Стресс, усталость, бухгалтерия, задержка в достижении целей, личные переживания… так много в основном негативных факторов, которые могут мешать концентрации на работе. Не паникуйте: есть решения, чтобы временно приостановить эти нарушения и сосредоточиться на текущей задаче:
- На мгновение отпустите свои заботы - личные или иные. При необходимости запишите их на листе бумаги, чтобы позже подумать о решениях. Записывая где-нибудь проблему, которую нужно решить или которую нужно решить, временно освобождает разум от этого груза. Это позволяет мобилизовать необходимые ресурсы, чтобы сконцентрироваться на поставленной задаче. Ум больше не будет блуждать во всех направлениях и будет полностью выполнять свои обязанности.
- Переведите свой мозг в режим «работы». Это может звучать абсурдно, но просто пытаясь быть в «рабочем» настроении, то есть готовым взяться за задачу, не отвлекаясь, в мозг посылаются сигналы, которые собирают необходимые и адекватные ресурсы.
- Закрепите себя в настоящем моменте. Нет ничего хуже, чем переосмысление деликатного момента с коллегой или ведомость расходов, которую нужно вернуть до конца недели, чтобы вам было сложно сосредоточиться на чем-то другом. В общем, чтобы обосноваться в настоящем моменте, достаточно нескольких глубоких полных вдохов (см. Ниже). Они позволят телу и уму мобилизовать весь свой потенциал, не позволяя загрязнять себя внешними раздражителями, размышлениями, блужданиями и т. Д.
Организуйте свою работу и ставьте цели
Установите рамки и поставьте цели по отношению к его дню или его миссии дня позволяет лучше структурировать его ум и благоприятно мобилизовать его ресурсы. Приоритезация задач и определение времени, которое должно быть посвящено каждой из них, позволяет уму конкретно проецировать себя и помещать себя в оптимальные условия для выполнения указанной работы. в отведенное время.
Кроме того, регулярные короткие перерывы (не обязательно перед кофемашиной с коллегами) позволяют телу и разуму после этого лучше начать работу. Вставать, делать несколько шагов, растягиваться или даже глубоко дышать - все это маленькие советы, которые очень просто реализовать и которые удивительно эффективны для максимальной концентрации.
Упражнения для повышения концентрации
Вот несколько простых и легких упражнений, которые нужно выполнить как можно чаще, будь то дома, в транспорте, в офисе и т. Д.
Дышите, чтобы насыщать мозг кислородом
Настоящая полное дыхание уменьшит беспокойство и стресс. Кроме того, он оптимально насыщает мозг кислородом, облегчая концентрацию.
Знать : полное дыхание распадается следующим образом: брюшное + грудное + ключичное дыхание (см. подробное объяснение)
Визуализируйте, чтобы усилить концентрацию
После полного вдоха приучите себя визуализировать с закрытыми глазами повседневный предмет (ручку, ключ, цветок и т. Д.) И наблюдать за ним со всех сторон, используя свои 5 чувств, мысленно играя с ним, вращая он находится в воздухе и заставляет себя внимательно следить за ним во всех деталях, позволяет вам полностью осознайте свою способность концентрироваться. Как только это будет сделано, вы позволите объекту уйти из вашего разума и медленно вернетесь к реальности, полностью осознавая свое тело и его ощущения.
Замечание: Это упражнение по визуализации также очень полезно при подготовке к публичному выступлению или презентации проекта коллегам / руководству. Затем объект будет заменен сценой, представляющей его вмешательство.
Почувствуйте, как научиться сосредотачивать свое внимание
Идея этого упражнения соответствует предыдущему и состоит из научиться фокусировать внимание по-разному - здесь, с его 5 чувствами (зрение, слух, обоняние, осязание, вкус) - чтобы научить мозг быстро получать новую информацию, а также полностью осознавать свою способность концентрироваться.
Замечание: Упражнение начинается с сосредоточения вашего внимания на каждом чувстве по отдельности в течение нескольких минут, а затем продолжается, сосредотачиваясь на 2 или 3 чувствах одновременно.
Отключитесь, чтобы повысить свою продуктивность
Среди менее широко используемых техник повышения способности к концентрации мы находим такую, которая состоит из: ломают привычки и регулярно теряют ориентацию, чтобы обострить любопытство и чтобы мозг не работал слишком часто на автопилоте. Действительно, распорядок постепенно приводит к отсутствию интереса и, следовательно, мотивации к тому, что человек делает. Тогда становится трудно сосредоточиться на задаче: больше нет необходимости фиксировать внимание, мозг действует механически и постепенно теряет способность сосредотачиваться.
Поэтому важно заставить свой мозг поддерживать физическую гимнастику, например, регулярно меняя свой образ действий.
- Написание длинного и помпезного отчета? Вместо того, чтобы использовать свой обычный стиль письма, почему бы не бросить вызов себе на этот раз написать как профессионал (богатый словарный запас, четкие линии, организованные абзацы и т. Д.)? Или еще написать это где-нибудь, а не на его обычной рабочей станции?
- Отчет из нескольких десятков страниц, который нужно прочитать, и надоедает после всего лишь 3 страниц? Почему бы не заставить свой мозг прочитать хотя бы следующие 2 страницы? Это постепенно повысит его способность удерживать внимание.
